Le club RUMBA est le club des coureurs hors stade de Bois d’Arcy.

Il organise les courses de la St-Gilles (Semi-marathon, 10 Km course, 10 Km marche et courses enfants). 
C’est un club exclusivement adulte, qui se veut convivial avant tout et qui accueille toutes personnes souhaitant pratiquer la course à pied, dans un cadre aussi agréable que la forêt de Bois d'Arcy.

Les entraînements se font au départ du stade Jean Moulin. Des vestiaires et des douches sont à disposition.
Ils ont lieu en semaine, le mardi et jeudi soir, départ à 19h des vestiaires.

Des entrainements informels ont lieu aussi le samedi (footing à 9h) et le dimanche (sortie longue à 9h).

Les entrainements ont lieu toute l'année, il n'y a pas d'arrêt pendant les vacances scolaires.

-> Pour la présentation complète du club, c'est ici !

Semi de Rambouillet 2025 :

Dimanche de courses pour de nombreux Rumbasiens ou sorties du dimanche, bravo à tous.

Pour nous en ce dimanche 16 Mars 2025, nous avions choisi Rambouillet, départ à 7h15 de la mairie pour Aymeric, Nicolas G, la famille Puglsey, Stéphanie et Pierre, timing parfait de notre maître du temps, Gareth .

Parking du Carrefour ok petite marche vers le stade il fait bien froid .

Le soleil est prévu pour 9h/10h, timide il attendra que l'on passe tous la ligne d'arrivée.

Alors il y a un truc à Rambouillet à vous présenter le "Pipi bus" passage obligé pour tous coureurs avant une course. (Photo)

Pierre dépose nos sacs à la consigne, quelques tours de piste et nous voilà prêt à prendre le départ après une photo de groupe.

On avance dans les sas malheureusement impossible de retrouver Nicolas W.

Le  parcours du Semi de Rambouillet : départ en ville assez roulant quelques pavés puis une côte ralentissement avant d'être en forêt sur des chemins goudronnés. On passe au-dessus de la N10 puis retour en forêt. L'arrivée approche on voit le château d'eau, on repasse sous la N10 puis un groupe de musique et l'arche en vue.

Ravito d'arrivée sympathique des boissons chaudes,  du sucré du salé (Tuc, fromage, rosette, jambon pain,...) en espérant vous avoir donné envie d'accrocher un dossard à Rambouillet pour la prochaine édition.

Au Classement et RP pour Nicolas W  :

WESTEEL NICOLAS : 1:38:01

DE PAS AYMERIC : 1:40:24

PUGSLEY GARETH : 1:48:00

FOUSSARD ANNABELLE: 1:56:03

PUGSLEY MELANIE : 1:58.30

DUPUY STEPHANIE et Pierre :2:09.46

GENDRON NICOLAS : 2:12.39

PS : Impossible de mettre plus 1 seule photo il y a des priorités ça sera le "PipiBus" vous connaissez déjà nos trombines .

Annabelle F.

 Cheptaintrail 2025 (32km duo - 900d+) :

Pour ce CR de course, on va un peu innover , on ne va pas vous racontez les détails de la course mais plutôt vous faire un tuto sur la préparation d’avant course avec nos secrets pour réussir le jour J !!

Voici les 4 règles indispensables pour réussir son trail (photo à l’appuie !) :

- Règle numéro 1 : Toujours manger un repas équilibré la veille et surtout sans aliments trop sucré (cf photo)

- Règle numéro 2 : Bien s’hydrater la veille pour être en forme le matin (cf photo)

- Règle numéro 3 : Ne pas négliger le sommeil, se coucher tôt pour faire une nuit d’au moins 9h (cf photo)

- Règle numéro 4 (bonus : le conseil de Mel) : Très important de respecter la période d’affûtage , ne rien faire les 2-3 jours avant la course pour faire du jus (cf photo)

Si vous respectez tous ses conseils à la lettre, votre course devrai bien se passer !

La preuve : une 10ème place au scratch et une 2ème place dans la catégorie duo mixte.

En bonus un conseil mode : les claquettes chaussettes sur le podium font toujours leur petit effet !

Léo B.

Trail d'Auffargis 2025 :

Enfin une boîte dans mon jardin.

Ça fait 10 ans que j'étais maudit sur le trail d'Auffargis avec des places de 4-5-8...

Ça fait bizarre de voir si peu de têtes connues du côté de la Sablière, heureusement qu'Hubert est là pour animer.

Petit échauffement et je regarde les copains s'élancer sur le 46 au pied de la première montée.

Sur le 26, le départ est donné sur le plat, ça part vite et je reste au chaud dans le groupe de tête : la stratégie d'aujourd'hui est de partir doucement et d'accélérer après le ravito du 18ème sur la partie plus dénivelée.

Première descente, c'est poussif, le premier part tout seul et derrière ça bouchonne presque.

Comme d'hab, ça va vite sur le plat mais je reprends du temps quand ça monte. Je décide de partir à la poursuite de la tête et dans la 3ème bosse je me retrouve devant.

On est qu'au 5ème km , c'est trop tôt si je suis le plan de course mais les jambes sont bonnes donc balek, j'accélère, aujourd'hui ça passe où ça casse.

Les kilomètres passent, je double les concurrents du 46 sans visibilité sur les poursuivants, mais eux aussi ne me voient pas, c'est bon signe.

Au parking de l'abbaye, c'est Pierre qui me reconnaît, heureusement je ne l'avais pas vu #lactique... Un petit encouragement bienvenu et ça repart de plus belle.

Juste avant le ravito du 18ème, j'aperçois Adrien, une petite tape sur les fesses, un petit mot échangé, pas le temps de s'arrêter, maintenant ça monte bien.

Tout se déroulait bien jusqu'au 22ème : la petite crampe pointe son nez sur le mollet droit , puis à gauche... Je m'arrête dans une descente pour étirer.

1,5km avant l'arrivée, je croise papa qui m'encourage, il reste une grosse bosse, une cuvette et le dernier kilo.

En bas du pont papa me dit que c'est à environ 2 minutes derrière, je gère.

Dernier faut plat, encore des crampes, je m'arrête pour m'étirer sur une souche et je repars sans me retourner, ça ne va pas se jouer à grand chose mais maintenant, ça va passer.

J'avais une arme secrète : hier soir Anna et Flora nous ont demandé de venir pour aller encourager papa et les mots "tu vas gagner demain papa c'est sûr" ont résonnés toute la fin de course.

250m avant la ligne, je les retrouve avec Aude, dernière descente à 4 : petits pas, petits pas et on retrouve Hubert sur la ligne en levant les bras. Quel bonheur !

C'était roulant bien trop roulant pour mes "petits" mollets, heureusement qu'il y avait quelques pétards car ça courrait vite derrière.

Après le podium (désolé Aude, pas de fleurs pour les garçons) , l'appel du ventre des filles aura eu raison de l'attente, on rentre avant d'avoir pu voir les deux forçats du 46 mais Adrien fait une belle course dans le top 100 : 97ème en 5h17, bonne course de prépa et Pierre termine en moins de 6h : 186eme 5h52.

Merci aux supporters et bravo à tous les coureurs du week-end, de Rambouillet jusqu'à Narbonne en passant par les tapas Barcelonais. Mention spéciale à Courtney et Léo le dealer de Naak pour leur 2ème place du côté de Cheptainville. Et bravo à Jean-Louis premier des super vieux ;)

A la semaine prochaine pour Guerville !

Benjamin S.

SEMI-MARATHON DE PARIS 2025 :

Les amis, quelle aventure ! Nous étions partis confiants, chacun à son allure de croisière, en se disant que tout roulerait comme sur des rails… jusqu’au 14-15 km où j'ai reçu une petite surprise : des crampes, le cadeau empoisonné du semi ! Mais pas question d’abandonner, on a serré les dents, ajusté l’allure et sorti l’arme secrète : le mental d’acier. Résultat ? Un dernier kilomètre à l’orgueil et une arrivée ensemble (copyright Elodie & Jerem), fatigués mais fiers !

Ce qu’on retient ? "Ne rien lâcher, même quand ça pique !" Le semi, c’est la répétition générale, la "révision" avant le Marathon... Mais malgré les douleurs, on a pris beaucoup de plaisirs pour cette première, à cette distance : parcours roulant, jolis passages et organisation au top. Le semi était un peu comme un buffet à volonté : au début, on se régale, au milieu on doute, et à la fin, on se dit qu’on a peut-être eu les yeux plus gros que le ventre… Mais avec du soutien et un bon état d’esprit, on finit toujours par savourer l’exploit !

RDV pris l'année prochaine pour titiller les 2h...

Temps : Fanja & William 2'06" 

Sportivement !

Fanja A.

MAXICROTTE DE BOUFFEMONT 2025 (heuuuu Maxicross) :

En ce premier week-end de février , une bonne brochette de traileurs ont décidé de se lancer sur les sentiers de la forêt de Montmorency. 10km, Nightcross 23km, 30km, 42km, ou challenge, il y en avait pour tous les goûts !

Samedi 15h : 10km (Élodie, Jérémie, Benji, Léo, Mel)

La bonne nouvelle de ce week-end, c’est que le soleil nous a fait honneur ! Après quelques semaines (voire mois) sous la pluie et grisaille , on ne pouvait rêver meilleures conditions !

Nous voilà 5 au départ de cette première course ! Au vu des litres d’eau tombées ces dernières semaines, on savait que le terrain, réputé pour être gras, serait glissant ! C’était peu penser !!

C’est parti : 600m de tour de stade et de bitume en mode grosses cuisses pour éviter les bouchons, nous voilà déjà embourbés dans une sorte de boue/mare à cochon pendant plusieurs mètres ! Le décor est posé ! On va subir !! Quelques petites côtelettes plus loin, le meilleur arrive : la pataugeoire : imaginez une mare de 50cm d’eau, sur 10m de long, ne manquait que les canards ! Un pur moment de bonheur !

Faut pas réfléchir, on y saute dedans comme des sangliers !!

S’en suit un peu de repos pendant 1km de sentier « relativement propre » avant d’arriver dans la nouveauté 2025 du parcours : le fameux Yoyo ! 5 côtelettes , 100m de D+ sur 1km (en ressenti j’aurai dit bien plus !) le tout avec un gars (bourré ?) et son mégaphone qui met l’ambiance dans cette partie très exigeante !

La suite est assez roulante , avec un retour sur nos pas les 3 derniers km !

Tout le monde est content de sa course , Elodie et Jérémie ont assuré , surtout avec les 2 kg de boue que Jérémie a traîné sur son jogging !!

Samedi 18h : Nightcross 23km (Aude, Benji, Léo, Willy et Mel)

Après un festin/gouter improvisé dans le gymnase en mode roumain, un petit briefing à Aude et Willy sur ce qui les attend, nous voilà de nouveau derrière la ligne de départ !

C’est reparti pour un tour, à la frontale ce coup-ci, avec 2 passages (aller et retour) sur le yoyo, toujours le même mec au mégaphone qui doit être maintenant à 3g, une partie dans le cimetière des rats , et surtout le fameux passage du « M ». On connaissait l’ampleur des dégâts sur les sentiers, mais au final c’était pire !! Des tranchées de plus en plus grandes, et après le passage de milliers de sangliers , le terrain était bien plus minable ! Heureusement les lasers, le gyrophares et les supporters un peu allumés ont su égayer une partie du parcours.

Benji signe une belle deuxième place sur le challenge 10k + nightcross !!

Léo suit son plan de marche pour être bien placé sur son challenge, faut garder du jus pour le lendemain !

Aude , après avoir tâtonné plusieurs km pour éviter les glissades, finit en duo avec moi.

Et Willy signe un très beau chrono, content d’en arriver au bout !

On se change tous illico presto pour éviter l’hypothermie et profiter de la bière/pizza!

Avec Léo nous nous dirigeons vers notre rbnb ! Le coach nous avait conseillé de faire une petite douche froide pour la recup ! Même pas en rêve !! C’était sans penser que Léo allait vider le ballon d’eau chaude et que j’allais me retrouver, cheveux et corps shampouinés, à devoir me rincer à l’eau glacée !!

Après une bonne plâtrée de pâtes, il nous reste 4/5h de sommeil pour récupérer !

Au réveil les sensations sont plutôt bonnes, pas de douleur particulière ni jambes lourdes, nous voilà reparti vers Bouffémont . Dimanche 7h : 42km (Kevin, Gareth, Fab, les 2 Pierre, Anne Marie et Mel)

On retrouve les 2be3, Kevin , Pierre J et Anne Marie sur la ligne de départ avec un thermomètre affichant -3degrés : le speaker annonce la couleur : les coureurs de la veille ont DÉFONCÉ le terrain ! Kevin, qui vise 5h max , prend les devants ; Les marathoniens décident de rester groupés avec Léo et moi-même pour courir ensemble , mais rien ne se passe comme prévu : un énorme bouchon se crée à peine arrivé dans la forêt (sûrement dû aux gens qui avaient peur de salir leurs chaussures dans les flaques...) nous voilà tous séparés les uns des autres. J’arrive à retrouver Gareth avant le début du 1er yo-yo, nous partagerons la course jusqu’au 8ekm, avant qu’il me sème sur une partie de plat : heureusement je vois Pierre dans les parages et nous nous tiendrons compagnie jusqu’au 35ekm. 2 passages au cimetière des rats, 2 passages dans le M, des gros coup de moins bien, nous rejoignons Gareth et Fabrice ainsi que Pascal qui était sur le 30km . Le Prèz’ est au plus mal ; il parle d’arrêter la course à pied (enfin le trail plutôt) de revendre son dossard de la Maxi-race … Il semblerait qu’il soit en hypo !!! Nous laissons Fab, Pierre, et Pascal, et arpentons les derniers km avec Gareth tant bien que mal ! Un dernier passage dans le yoyo, où une fusée dénommée « Léo » nous dépasse et sort son grand jeu dans les montées et descentes exigeantes !

Fin du game, les marathoniens ont assuré, Pierre a fait son bout de chemin, la force tranquille , ainsi que Anne Marie ! Léo fini sous la barre des 6h (objectif rempli) Kevin , qui voulait faire sous les 5h, accuse le coup à cause de son manque de prépa (saleté de grippe) ! Une pensée pour ses enfants, privés de Yoyo jusqu’à nouvel ordre !

Je signe la première place du challenge 10k+nightcross+42k, malgré une prépa très faiblarde et quelques kilos en trop …

Dimanche 8h30 : 30km (Pascal M, Laurent C, Adrien C, Gérald, Eric)

Nos 5 mousquetaires , frais comme des gardons, se lancent dans les sentiers labourés par les quelques milliers de passages humains . Même combat, autant de boue, 2 passages dans le yoyo (le speaker a eu eu chaud car Gérald n’avait qu’une envie, lui faire bouffer son mégaphone) et un passage dans le M, les mecs ont tous assuré !

Nous voilà tous réunis autour d’une bonne bière et d’un bon hot dog ! voilà la vrai raison du trail !!

PS : Adrien repart triste de ne pas avoir eu son sandwich au Nutella…

Résultats :

10km :

Benjamin S. : 54´19 - 6e/555

Léo B. : 1h00’15 - 27e/555

Mélanie B. : 1h07’16 - 5eF/205 - 79e/555

Elodie L. : 1h36’04 - 87eF/205 -334e/555

Jérémie D.N. : 1h36’04 - 336e/555

Nightcross 23km :

Benjamin S. : 2h39’08 - 35e/541

Léo B. : 2h53’51 - 74e/541

Aude W. : 3h09’42 - 6eF/106 - 143e/541

Mélanie B. : 3h09’43 - 7eF/106 - 144e/541

Willy D.S. : 3h19’48 - 179e/541

30km :

Laurent C. : 3h43’05 - 116e/996

Gérald T. : 3h48’26 - 141e/996

Eric P. : 3h56’41 - 192e/996

Adrien C. : 4h00’18 - 215/996

Pascal M. : 4h47’02 - 548e/996

42km :

Kevin M. : 5h46’19 - 215e/659

Léo B. : 5h58’48 -278e/659

Gareth P. : 6h09’11 - 307e/659

Mélanie B. : 6h09’45 - 16e/55 - 308e/ 659

Fabrice D. : 6h13’27 - 323e/659

Pierre D. : 6h16’06 - 334e/659

Pierre J. : 6h45’09 - 443e/659

Anne-Marie V. : 7h21’10 - 39eF/55 - 554/659

Mélanie B.