Tous les mardis et jeudis, départ 19h aux vestiaires du stade Jean Moulin, ou à la barrière de l'entrée de la forêt pendant les vacances scolaires.
- Mardi = « VMA » (Vitesse Maximale Aérobie) - quelque soit le type de course préparé, on a tous besoin de faire VMA pour maintenir ou améliorer son potentiel.
- Jeudi = séance « spécifique » = Travail spécifique à ses objectifs de courses.
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- allure spécifique sur route (1 000m ; 2 000m ; 3 000m suivant l'objectif).
- vallonné, fartleck ou accélération en descentes ou côtes pour trail.
- Samedi = footing en forêt de Bois d’Arcy.
- Dimanche = sortie longue proposée selon les objectifs de course.
Rien n’empêche quelqu’un de mixer les séances du jeudi, tantôt en nature, tantôt sur route suivant les courses envisagées ou simplement pour varier les plaisirs !
